Эта гимнастика основана на принципе сопротивления определенных групп мышц внешнему давлению. Вы оттягиваете мышцу подушечками пальцев вниз, одновременно создавая мышечное напряжение по направлению вверх. Так ваша мышца работает с двойной нагрузкой.
Делая упражнение на одну мышцу, следите за тем, чтобы остальное лицо было расслабленным.
Упражнение делайте не спеша: мышца должна хорошенько напрячься и прогреться для максимального эффекта.
НАЧНИТЕ С РАЗОГРЕВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ
- - Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем – влево.
- - Медленно поверните голову направо–налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и против.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ
Держа голову неподвижно, посмотрите вверх (зафиксируйте взгляд в одной точке на несколько секунд), затем вниз, вправо и влево. Потом направьте взгляд по диагонали вверх и влево, затем вниз и влево. Повторите то же в правую сторону.
1. Упражнения для глаз (борьба с морщинами в уголках глаз)
- - Средним и безымянным пальцами оттягиваем внешние уголки глаз по направлению к ушам. Глаза закрыты.
- - Сопротивляемся оттягиванию кожи мышечным напряжением.
2. Упражнение для нижних век
Устраняет припухлости под глазами.
- - Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев сильно оттягиваем кожу под глазами.
- - Пробуем закрыть глаза и досчитать до шести.
После этого можно переходить к основным упражнениям, которые следует выполнять перед зеркалом. Не нужно перенапрягать мышцы лица. Зубы во время зарядки должны немного соприкасаться. Губы слегка приоткрыты.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЧЕЛЮСТИ И ПОДБОРОДКА
- - Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным.
- - Мысленно считая до шести, медленно "улыбнитесь", растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка – как будто вы произносите звук "и-и-и" или "ы-ы-ы".
- - Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение.
- - Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.
Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем подбородок вниз. В то же время тянем нижнюю губу к верхним зубам, напрягаем и выпячиваем ее.
Упражнение для мускула, расположенного под подбородком (борьба со вторым подбородком)
- - Пальцами обеих рук прижимаем и оттягиваем вниз подбородок.
- - Языком крепко подпираем небо.
- - Это помогает мышцам подбородка сопротивляться давлению пальцев.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЩЕК
- - Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта.
- - Улыбнитесь, растягивая уголки рта вверх – по направлению к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы.
- - Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение.
- - Повторите упражнение.
Подтягивание щек
- - Указательным, средним и безымянным пальцами оттягиваем щеку вниз.
- - В то же время напрягаем мускул щеки, подтягиваем его вверх, сопротивляемся изо всех сил - как будто улыбка неудержимо тянет мышцы наших щек все выше и выше.
- - Голову при этом держим прямо, чуть откинув назад.
Подтягивание нижних мышц щеки
Тех самых, что прижимают щеку к деснам.
- - Засовываем большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начинаем оттягивать щеку изнутри.
- - Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам.
- - Повторяем упражнение для правой и левой щеки.
УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК, А ТАКЖЕ ДЛЯ ОБЩЕГО МОДЕЛИРОВАНИЯ ЛИЦА
- - Расположите указательные пальцы вдоль носогубных складок.
- - Считая до шести, сдвиньте наверх мышцы, не толкая при этом кожу пальцами.
- - Задержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Это упражнение выполнять легче, если вы слегка будете двигать верхней губой – как будто рычите.
- - Повторите упражнение еще раз.
- - После расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.
Укрепление шейной мышцы
Увеличение этой мышцы удлиняет шею и улучшает ее форму.
- - Ложимся на спину на край дивана или кровати без спинки так, чтобы голова свисала.
- - Поднимаем и опускаем голову, тренируя шейную мышцу.
- - Начинаем с пяти упражнений по три подъема и стремимся к 10 упражнениям по шесть движений вверх-вниз.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГЛАЖИВАНИЯ МОРЩИН МЕЖДУ БРОВЯМИ
- - Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире пятью медленными движениями. Не шевелите бровями.
- - Задержитесь на пять секунд. Если вам тяжело не моргать, придерживайте лоб рукой.
- - Повторите три раза.
Упражнение для бровей
Работают мышцы, расположенные над бровями.
- - Подушечки средних пальцев устанавливаем в центре бровей.
- - Оттягиваем брови вверх, в то же время хмуримся.
- - Считаем до шести.
- - Во второй части упражнения делаем все наоборот.
- - Пальцами тянем брови вниз. Мышечное напряжение - вверх.
Разглаживание горизонтальных морщинок на лбу
Задействованы мышцы лба и затылка.
- - Обхватываем голову руками так, чтобы большие пальцы находились на затылке, а указательные на лбу.
- - Сдвигаем кожу лба к центру.
- - Поднимаем брови и считаем до шести.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГУБ И МЫШЦ ВОКРУГ НИХ
- - Слегка приоткройте рот. Считая до восьми, опускайте нижнюю челюсть.
- - Положите пальцы на подбородок и придерживайте его.
- - Втяните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение повторите три раза.
Подтягивание губной мышцы
- - Оттягиваем нижнюю губу вниз, обнажая нижний ряд зубов.
- - В то же время мышечным усилием пытаемся вернуть губу на место и закрыть рот.
Упражнение, убирающее морщину над верхней губой
Работает мышца, идущая от угла носа к углу рта.
- - Большие пальцы помещаем под верхнюю губу. Остальными пальцами захватываем ее снаружи и тянем вниз.
- - Сопротивление мышц на этот раз заключается в попытке улыбнуться.
Подтягивание уголков рта
- - Большой палец левой руки кладем за щеку, на внутреннюю часть правого уголка губ.
- - Тремя пальцами держим уголок рта снаружи так, чтобы чувствовать большой палец сквозь щеку.
- - Начинаем тянуть щеку к центру лица, в то же время сопротивляясь мышцей щеки, оттягивая щеку обратно к уху.
- - Повторяем для левого угла губ.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ОВАЛА ЛИЦА И ШЕИ
- - Откиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, втяните губы.
- - Медленно улыбнитесь.
- - Задержитесь в этом положении на пять секунд.
- - Вернитесь в исходное положение пятью медленными движениями.
- - Повторите три раза.
Занимаясь по 10 минут ежедневно, вы уже через месяц заметите, что помолодели.