Комплекс упражнений «Возвращение молодости» — начальный этап даосской оздоровительной системы, одной из сотен оздоровительных методик Китая. Благодаря Бянь Чжичжуну об этой практике в конце 70-х узнали и за пределами Поднебесной.
Комплекс «Возвращение молодости» состоит из 3 упражнений, которые приводят в тонус не только все группы мышц, но и стимулируют работу внутренних органов.
Для выполнения упражнений потребуется от 5 до 15 минут утром и вечером. Выполнять комплекс нужно не торопясь, дыша глубоко и медленно.
1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, руки свободно опустите. Глядя перед собой, расслабьте мышцы тела и отвлекитесь от тревожных мыслей.
Сделав медленный глубокий вдох через нос, приподнимитесь на пятках, расправляя плечи и грудь. Воздух мысленно направляйте в нижнюю часть живота.
При выдохе живот слегка втяните, согнув колени, опуститесь на пятки. Выполните 8 раз, а освоив упражнение, количество повторов увеличьте до 16.
2. После выполнения предыдущего упражнения сделайте перерыв, задержав дыхание на 1 минуту. Расслабьтесь, прими исходное положение, а затем встряхнитесь всем телом.
Расслабьте мышцы тела, удерживая корпус прямо, руки держите свободно вдоль туловища, колени слегка согните. Потрясите телом, постепенно увеличивая амплитуду колебаний. Выполняйте встряхивания в течение минуты.
Внимание! Упражнение выполняется правильно только тогда, когда ощущается потряхивание всего тела: груди, мышц, внутренних органов.
3. После встряхиваний расставьте ноги на ширину плеч, корпус вынесите вперед. Опираясь на носки, слегка согните колени, расслабьте все мышцы, приоткройте рот.
Руки вытяни вдоль тела. Вращайте плечами поочередно: левым делай круговые движения вперед, вверх, назад, вниз. Одновременно правым плечом выполняйте круговые движения в противоположную сторону: назад, вниз, вперед и вверх. Сделайте по 16 круговых движений каждым плечом.
После выполнения этого комплекса улучшается работа внутренних органов, усиливается циркуляция крови, все ткани интенсивно насыщаются кислородом.
Комплекс упражнений «Возвращение молодости» устраняет боли в спине и плечевой зоне, менструальные боли, вздутие живота. Кроме того, эта тренировка повышает сопротивляемость организма, улучшает половую функцию и способствует снижению веса. Если вы новичок, выполняйте упражнения ежедневно утром и вечером.
