Необязательно изнурять себя тренировками, чтобы быть в хорошей форме. Иногда достаточно просто ходить пешком.
Но, люди сидят на диетах, чтобы скинуть хотя бы пару лишних килограммов. При этом они сидят в офисах и выходят из дому только в магазин или на работу. Автобусы,такси — это все хорошо, только скоро люди разучатся ходить.
Сколько нужно ходить пешком, чтобы похудеть?
Запомните, что для похудения ходить вразвалочку не получится. Вернее, ходить получится, а похудеть — нет.
Ходить нужно быстрым шагом, будто спешишь на последнюю маршрутку, а до дома — 20 км.Средняя скорость ходьбы должна быть примерно 6 км в час. Мало погонять в таком темпе 5 минут, нужно хотя бы полчаса.
Да, поначалу будет сложно, но ведь у нас цель — похудеть! Не приуменьшайте пользу пеших прогулок — это такая же хорошая физическая нагрузка, как и бег, прыжки или отжимания.
При ходьбе работают все мышцы тела, и жир уходит. Если ты будете правильно и много ходить, сил будет уходить довольно немало, как будто ты побывала в спортзале.
Потейте, но идите. Таким образом, Вы сможете скинуть пару килограммов за месяц.
Сколько ходить пешком для похудения?
Ответ: много. Чем больше, тем лучше. Мышцы должны активно работать, чтобы сердечный ритм ускорялся и сжигался жир.
Интересный факт: профессиональные спортсмены за каждые 50 км ходьбы теряют до 5 кг веса. Чем не мотивация?
Как измерить свою среднюю скорость?
Это от многого зависит, в особенности от ширины шага. Удобно измерять среднюю скорость при ходьбе в шагах за минуту. Для этого Вы можете либо сами считать шаги, либо приобрести шагомер.
Поймите, какая Ваша средняя скорость с помощью классификации:
- Очень медленная ходьба — 60-70 шагов.
- Медленная ходьба — 70-90 шагов.
- Средняя ходьба — 90-120 шагов.
- Быстрая ходьба — 120-140 шагов.
- Очень быстрая ходьба — 140 и более шагов.
Если Вы будете ходить пешком хотя бы полчаса в день - укрепятся Ваши мышцы и кости, понизится риск сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизируется давление, уйдет стресс.
Нет возможности ходить пешком на улице? В таком случае лестничные ступеньки в помощь. Все возможно - было бы желание!
