Очень часто люди ленятся или избегают профилактических осмотров. То времени не хватает, то просто врачей боятся, то просто лень. Однако на свое здоровье нельзя «забивать». Есть несколько способов получить информацию о состоянии своего здоровья, не выходя за пределы квартиры. С их помощью вы поймете, пора ли вам обратиться к специалистам или «пока терпит».
Одним из важнейших показателей здоровья является размер талии. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте объем талии (2-3 см выше пупка). В норме он не должен превышать 88 см у женщин и 102 см у мужчин.
Люди, у которых эти показатели превышены, в пять раз сильнее подвержены риску диабета II типа. В Японии за тонкую талию борются даже на государственном уровне: с 2008 года там действует закон, согласно которому обладатели большого живота проходят специальные курсы стройности.
2. Мозг
Вам понадобятся чистый лист, маркер или карандаш и помощь друга. Нарисуйте на листе циферблат и попросите другого человека назвать время в формате «часы и минуты», например 10 часов 10 минут. После этого добавьте на свой рисунок стрелки так, чтобы они указывали обозначенное время.
Этот тест задействует достаточно большое количество процессов в мозгу. В работу включаются те отделы, которые отвечают за движения рук, пространственное и зрительное восприятие. Поэтому неспособность правильно нарисовать циферблат или расположить стрелки может свидетельствовать о начинающейся деменции.
3. Позвоночник
Для этого теста вам понадобятся двое весов. Поставьте их параллельно друг другу и встаньте одной ногой на первые весы, а другой – на вторые. Цифры должны получиться если не точно, то хотя бы примерно равными. Если же значения сильно отличаются, это свидетельствует о том, что ваши тазобедренные кости, позвоночник или голова смещены от центра. Вам пора к терапевту, который в зависимости от характера отклонения направит вас к узкому специалисту
4. Дыхательная система
Этот тест называется «пробой Штанге», для его проведения вам потребуется секундомер. Встаньте и измерьте частоту сердечных сокращений за 30 сек. Затем сядьте и сделайте три вдоха подряд, не выдыхая. Потом задержите дыхание настолько, насколько сможете, и засеките время. После выдоха вновь измерьте пульс за 30 сек.
Результаты: Если вы смогли задержать дыхание меньше чем на 40 сек., это говорит о неудовлетворительной работе дыхательной системы. Средний показатель – 40-49 сек. Время задержки более 50 сек. говорит о том, что вы находитесь в отличной форме. Рассчитайте число ударов сердца, которые вы намерили, по формуле: Результат = ЧСС (число сердечных сокращений) за 30 сек. после теста / ЧСС за 30 сек. до теста. Результат, равный 1,2 и ниже, говорит о норме. Если вы набрали больше «очков», это свидетельствует о нездоровой реакции сердечно-сосудистой системы на недостаток кислорода.
5. Кости
Взгляните на свои ногти – они многое могут сказать о состоянии здоровья. Если в последнее время ногти стали больше слоиться и крошиться, на них появились белые полоски – это не только косметическая проблема. Такое состояние может свидетельствовать о недостатке витаминов группы В, железа и даже о надвигающемся остеопорозе.
6. Зрение
Всем привычная таблица в кабинете офтальмолога является далеко не единственным способом проверить остроту зрения. Вглядывайтесь в оконную раму в течение 30 сек., потом закройте глаза. А затем попеременно открывайте левый и правый глаз. Если картинка, которую вы видите одним глазом, размылась, а линии перестали быть параллельными, вам может угрожать макулодистрофия – опасное заболевание, приводящее к потере зрения.
Второй тест проведите неподалеку от парковки. Отойдите от любой машины на 20 м и постарайтесь различить ее номер: если при всем желании разобрать цифры и буквы на номерных знаках не получается, вам пора к офтальмологу
7. Слух
Попробуйте услышать разговор собеседников, находящихся от вас на расстоянии 5-6 м. Не можете разобрать слов, как бы ни старались? Это может быть сигналом о том, что пора к доктору.
Такой способ не работает в шумных общественных местах. Например, в многолюдном кафе, где играет громкая музыка, вы можете не разобрать даже слов собеседника, находящегося рядом с вами. Так себя проявляет эффект маскировки, когда слабый звук становится неразличим на фоне более громкого.
Помимо этого, сегодня существует большое количество приложений, которые помогут проверить остроту слуха.
8. Печень
Посмотрите в зеркало, которое позволит оценить фигуру в полный рост. Вас должна насторожить жировая прослойка, нависающая над талией. Это висцеральный жир, который окружает печень и мешает ее работе.
Пожелтевшие белки глаз, жировики на лице (особенно на веках) и налет на языке также свидетельствуют о том, что с печенью не все в порядке.
Обратите внимание! Приведенные тесты не могут быть использованы для постановки диагноза. Но это еще один инструмент в арсенале тех, кто следит за своим здоровьем и хочет поддерживать его в отличном состоянии.
