Каждая из нас хотя бы раз в жизни мечтала снизить свой вес. Почему женщины так стараются похудеть? Такое ощущение, что если женщина не сидит на диете, её нельзя даже назвать женщиной.
Если вы введёте в поисковую строку «Яндекс» слова «от каких продуктов…», перед вами высветится перечень предложенных вариантов:«…нужно отказаться, чтобы похудеть список», «…толстеют», «…худеют».
Ученые утверждают, что если женщина весит 65 килограммов, живет 82 года и худеть она начинает приблизительно с 18 лет, то два раза в год она проводит семь недель на диете. Таким образом, за всю жизнь на диеты она тратит около 17 лет. В ходе исследования ученые также выяснили, что именно заставляет женщин худеть — это новая одежда (52%), летние каникулы (33%), здоровье (22%), свадьба (18%)*. А мешает придерживаться правильного диетического питания любовь к еде (35%), отсутствие силы воли (34%), а 20% опрошенных отметили, что питаться правильно сейчас очень дорого*.
Тем не менее, раз уж вы решили худеть, делать это нужно правильно. Диеты обычно заканчиваются на 3-4 день ужасными срывами. Я сама через это прошла. Один раз я решила посидеть недельку на гречке. У меня не было стремления сбросить килограммы, мне просто было интересно посидеть на диете. Так вот мой мозг сутками напролёт представлял, что же будет первым, что я съем, когда закончится диета. Плюс ко всему, я стала ужасно раздражительна. Неделю на гречке я так и не досидела, через три дня просто не вытерпела и начала сметать всё на своём пути: булочки в школе, шоколадки по дороге домой, дома всё вкусненькое… Хорошо, что вес мой остался прежним.
Поэтому, для того, чтобы реально похудеть, подойти к этому нужно очень серьёзно и осознанно. Во-первых, вы должны знать, действительно ли вы хотите похудеть.
Во-вторых, нужна мотивация. Существуют два вида мотиваций к похудению: отрицательная и положительная. Если люди используют первый способ, то они разве шивают фотографии толстых людей, посещают тренинги, где практикуется именно отрицательная мотивация. В большинстве случаев это даёт лишь кратковременный толчок к борьбе с лишним весом. При первом же срыве вы будете набирать вес в два раза быстрее, ссылаясь на: «Я и так толстая!».
Положительная же мотивация практикуется намного чаще, и она эффективнее. Можно постоянно представлять, какую одежду вы сможете купить, как улучшится ваше самочувствие, как вы сможете пощеголять по пляжу в открытом купальнике и поймать восхищенные взгляды мужчин.
В-третьих, нельзя из диеты делать наказание. Вы должны понимать, что вы помогаете своему телу. Очень хорош в этом деле читтинг. Здоровое питание подразумевает отказ от вредных, но вкусных продуктов. Именно по ним мы чаще всего и скучаем. Так вот читтинг — это запланированное нарушение диеты.
Вы наверняка слышали о пользе разгрузочного дня, который помогает организму очиститься и отдохнуть. Но если питание и так низкокалорийное, вам нужен не разгрузочный, а загрузочный день. Благодаря ему вы сможете без зазрения совести позволить себе такие «вредности», как жареный цыпленок или шоколадный торт. Запланированное нарушение правильного питания не должно вызывать чувство стыда: вы это запланировали, а значит, всё хорошо.
* — выборка по нескольким вариантам
Правила читтинга:
Видишь что-то вкусное? Запиши это вкусное в свой план, чтобы не забыть и съесть в день читтинга.
• Устраивай читтинг раз в две недели / месяц.
• После читтинга нужно сразу возвращаться в привычное русло диетического питания.
• Читтинг длится один день, в течение которого ты можешь есть всё, что хочешь.
• Ты будешь удивлена, но в том случае, если ты придерживаешься диеты или правильного питания, в день читтинга ты съешь гораздо меньше, чем планировала.
Анна Арзуманян, девушка, которая в свои 17 лет перепробовала почти всё, что можно и нельзя для снижения веса. Она подробно рассказала мне всё о своих попытках.
— Аня, сколько времени ты пыталась похудеть?
— В общей сложности я худела примерно два года. Естественно, не постоянно, а периодически.
— Какими способами ты худела?
— Я перепробовала очень многое. Сначала голодала. Потом поняла, что всё это глупости и перешла на диеты. Примерно год я сидела на разных диетах. Потом мы с одноклассницей на спор решили перейти на «ПП» — правильно питание. На спор худеть намного интереснее и легче, проигрывать же не хочется.
— Какие диеты пробовала?
— Не помню, прошло много времени, как я перестала этим заниматься. Да и вспоминать этот кошмар не хочется. Все мои диеты заканчивались срывами, когда я на неделю уходила в зажор. Потом было стыдно и обидно.
— Худела?
— Худела на пару килограммов, но потом они снова возвращались. Вместе с ними пришли выпадающие волосы, ломающиеся и слоящиеся ногти, и боль в желудке.
— А правильное питание помогло? Расскажи свою систему ПП.
— Правильное питание помогло. Я хоть и понемногу, но стала сбрасывать вес. К тому же проблема с волосами и ногтями стала постепенно отступать, не до конца, конечно, но всё же. Я вставала утром и ела кашу или хлопья с молоком. По правде говоря, я никогда раньше не ела утром, потому что не привыкла. Было очень тяжело заставить себя съесть завтрак. Перед обедом делала перекус фруктом или йогуртом, на обед какой-нибудь суп, салат или мясо, дальше перекус фруктом, и ужин не очень тяжёлый. Например, белое мясо курицы или рыба с овощами.
— Спортом занималась?
— Сначала я решила заниматься дома. Но из этого ничего не вышло, дома постоянно на что-то отвлекаешься, там заниматься нереально. В спортзале всё-таки проще: раз уже пришла, приходится делать упражнения. Больше часа я тренироваться не могла, сильно уставала, поэтому от тренировок вскоре отказалась.
— Как мама относилась к твоим стремлениям похудеть?
— Мама была в ужасе. Она не разрешала сидеть на диетах. Я частенько лукавила, говорила ей, что поела. А вот к правильному питанию она отнеслась хорошо. Какое-то время даже вместе со мной соблюдала.
— В какой же момент ты поняла, что похудела? И как это случилось?
— Я сама не поняла, как это произошло. Этим летом я просто стала есть почти одни фрукты, овощи и зелень. Вуаля! Минус семь килограммов! Спортом не занималась, диетами не страдала.
— Какие советы ты можешь дать читателям?
— Главное — не голодать! Диеты — полная ерунда, ни к чему хорошему они не приведут. Лучший вариант — правильное питание с разнообразным рационом. Нельзя, чтобы правильное надоело. Желательно делать раз в месяц читтинг. И спорт. Думаю, если бы я занималась спортом постоянно, мои результаты стали бы лучше.
Дорогие читательницы, помните, что ко всему надо подходить только системно. То есть, если вы решили стать стройнее, не надо «садиться» на какую-либо диету или голодать неделю. Надо выработать для себя систему и придерживаться её неукоснительно — только тогда будет результат.
На наш опрос «Какой тип женской фигуры вам больше всего нравится?», молодые люди ответили так:
1. С данными худосочной модели — 34.6%
2. Небольшой животик и объём бёдер 100см — 45.1%
3. Округлые формы —20.3%
Оказывается, большинство мужчин не любят модельных кукол «Барби», к внешности которых мы так с вами стремимся.
Из 25 опрошенных девушек 20 хотят похудеть, но не до модельных размеров, 4 мечтают о фигуре модели, и лишь 1 девушка довольна своим весом и объемом.
10 мифов о похудении:
Миф 1: Есть после шести вечера нельзя
На самом деле организму все равно, когда вы потребляете калории — утром или вечером, ему важно лишь количество. Вес растет тогда, когда поступающая энергия, получаемая из пищи, превышает затраты.
Миф 2: Существует хорошая и плохая еда
Запечённый в фольге картофель и картофельные чипсы — совершенно разная еда, хотя, по сути, это один и тот же продукт. Очевидно, что нет «полезных» или «вредных» продуктов, всё зависит от способа приготовления и количества.
Миф 3: От жирной пищи толстеют
Помните, что без жира организм не может существовать,. Есть как полезные Омега-3 жирные кислоты, так и вредные транс-жиры, вызывающие ожирение или серьёзные болезни.
Миф 4: От углеводов толстеют
Углеводы – источник энергии для моза и мышц. Но переизбыток углеводов действительно превращается в жиры.
Миф 5: Есть нужно часто и маленькими порциями
Исследования показали, что с точки зрения расхода организмом калорий нет никакой разницы. Все зависит только от количества съеденной пищи.
Миф 6: Разгрузочные дни помогают похудеть
При суточном отказе от еды организм не способен резко переключится в режим сжигания жира, поскольку на это требуется как минимум 72 часа. Один день голодания или разгрузки не способен творить чудеса.
Миф 7: Голодание — лучший способ быстро похудеть
В безопасном режиме организм может избавляться от 400-700 г жира в неделю. Если вес уходит быстрее, то, скорее всего это вода или даже мышечная ткань, а это грозит печальными последствиями.
Миф 8: Три продукта, от которых растет живот
Считайте калории! Организм худеет только тогда, когда тратит больше энергии, чем получает. Это однозначное правило, которое нарушается только липосакцией.
Миф 9: Лучшая диета для плоского живота
В силу генетических особенностей зона живота является основным местом резервирования жира. До тех пор, пока на теле есть подкожный жир, организм будет тратить его, и лишь затем переключится на зону живота.
Миф 10: Для похудения нужно много бегать
Единственный способ похудеть — создать негативный баланс калорий, и тратить больше энергии, чем получать с пищей. Если вам проще бежать час, и потратить 700 калорий, чем отказаться от тарелки макарон с сыром — ваш выбор. Но за питанием следить проще.
Катя Ожегова, источник