Все в домашних условиях
Ноги – очень важная часть тела для каждой женщины. Но без надлежащих тренировок и здорового питания на ногах, естественно, накапливается лишний жир.
Как только вы уберете вредную пищу из рациона, начнете пить больше чистой воды и делать упражнения, вы приведете ноги в тонус и избавитесь от упрямого целлюлита.
Любой человек может выполнять эти 7 упражнений для ног без необходимости посещать тренажерный зал:
1. Приседания.
Приседания – это, без сомнения, лучшие упражнения для ног. Почему они настолько эффективны?
Ну, поверьте или нет, приседания почти равноценны бегу или прыжкам.
Ноги так же интенсивно и усиленно работают, заставляя мышцы сжиматься и расслабляться, что укрепляет их и уменьшит жир.
Как делать:
- Держите спину прямо, согните ноги в коленях так, как будто вы собираетесь присесть на кресло.
- Опустите свои бедра и ягодицы настолько, насколько сможете. Для правильного приседания колени не должны выходить за носки.
- Затем медленно выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 2-3 минут.
2. Прямые выпады.
Если вы хотите перенести свою тренировку на следующий уровень, вам поможет очень эффективное упражнение – выпады.
Как делать:
- Начиная со стандартной позиции, вы делаете один шаг вперед, сгибая правую ногу в колене, а левую опуская вниз.
- Вы можете немного подпружинивать, чтобы увеличить нагрузку.
- Увеличивая интенсивность движений, вы лучше тренируете мышцы ног.
3. Боковые выпады.
Есть много типов выпадов, но этот – один из самых эффективных.
Как делать:
- Вы должны начать с того, что немного присядете, раздвинув ноги как можно шире.
- Опустите одну ногу как можно ниже к полу, в то время другую согните в колене, чтобы она могла поддерживать вес вашего тела, когда вы опускаетесь вниз.
- Вы поймете, что делаете все правильно, когда почувствуете растяжку.
- Как только вы достигнете максимума, обопритесь на свою согнутую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Измените ногу и повторяйте упражнение 2-3 минуты.
4. Упражнение стенка.
Это одно из тех упражнений, которое действительно приведет ваши ноги в порядок.
Как делать:
- Прижмите спину к стене. Ноги должны находится на ширине плеч. Постепенно начинайте опускать свое тело вниз, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
- После того, как вы примете эту позицию, постарайтесь удержать ее как можно дольше (30-60 секунд).
- Руки нужно держать либо над головой, либо просто прижмите их к стене вдоль тела.
5. Приседания с прыжками.
Как упоминалось ранее, - приседания очень важны. Поэтому мы просто не могли проигнорировать это упражнение.
Как делать:
- Делайте классические приседания, но притормозите, когда вы максимально опуститесь вниз. Теперь попробуйте прыгнуть как можно выше (но приземлиться мягко).
- Вы поймете, что делаете все правильно, если будете видеть кончик ваших кроссовок при выполнении упражнения.
- Если нет, вам просто нужно сдвинуть вес вашего тела немного назад.
6. Боковые махи лежа.
Как делать:
- Чтобы сделать это упражнение, вам просто нужно лечь на бок, подтянув бедра так высоко, насколько это возможно. Поддерживайте тело рукой, как показано на картинке.
- Как только вы коснетесь самой высокой точки, медленно опуститесь вниз, чувствуя, как ваши мышцы напрягаются.
- Сделайте несколько повторений с каждой стороны.
7. Выпады с ходьбой.
Наличие красивых ног сильно зависит от того, насколько хорошо вы тренируетесь.
Однако такие выпады – это то упражнение, которое вы можете делать в любом месте и в любое время.
Как делать:
- Чтобы выполнить это упражнение, положите руки на бедра или возьмите гантели, если хотите усложнить задачу. Выполните классический выпад.
- Расстояние между вашими ногами должно быть как можно больше. Представьте, что вы пытаетесь сделать гигантские шаги.
- Выполняя выпады, просто шагайте вперед, каждый раз опускаясь настолько, насколько это возможно.
- Сделайте как можно больше шагов.
К слову, между каждым упражнением требуется перерыв минимум 2-5 минут.
А вы уже готовы к лету?
