Оптимальный вес - это не общепринятые стандарты красоты, которые культивируются глянцевыми журналами. Это параметры, разработанные специалистами и служащие для определения той предельной точки, за какой человек начинает рисковать своим здоровьем.
Способ №1: по индексу Кетле
Этот индекс предназначен для мужчин и женщин возрастом 20-65 лет. С его помощью выясняется избыток или недостаток веса. Не применяется данный расчет для женщин во время беременности и кормления, для подростков до 18 лет, для спортсменов (независимо от того, профессионально они занимаются спортом или нет) и для людей старше 65 лет.
Рассчитывается индекс очень просто:
1. Собственный рост в метрах нужно возвести в квадрат.
2. Массу тела, определенную в кг, нужно разделить на показатель роста, возведенный в квадрат.
В цифрах это выглядит следующим образом (пример): рост 164 см, вес 75 кг. Исходя из данных показателей, индекс составит 28 = 75 кг: (1,64 м х 1,64 м). Теперь расчетный индекс нужно найти в таблице и выяснить, насколько он сильно отклоняется от нормы. Для мужчин этой нормой признается показатель между 19-25, для женщин - между 19-24.
Способ №2: По талии и ягодицам
С возрастом каждый человек прибавляет в весе. Это нормально. Но не все с подобным физиологическим процессом согласны - и упорно сбавляют свой вес, интенсивно занимаясь в тренажерных залах или моря себя диетами. Однако «лишние» килограммы на самом деле могут оказаться вовсе не лишними. Чтобы понять это, стоит воспользоваться формулой, в основе которой лежит возраст:
Вес = 50 + 0,75 х (Рост - 150) + (В - 20): 4
В расчете Рост берется в см, а Возраст - в годах.
Для примера:
Вес = 50 + 0,75 х (164 - 150) + (40 - 20): 4 = 65,5 кг - оптимальный вес для человека в возрасте 40 лет и ростом 1,64 м.
Способ №3: Опираясь на возраст
С возрастом каждый человек прибавляет в весе. Это нормально. Но не все с подобным физиологическим процессом согласны - и упорно сбавляют свой вес, интенсивно занимаясь в тренажерных залах или моря себя диетами. Однако «лишние» килограммы на самом деле могут оказаться вовсе не лишними. Чтобы понять это, стоит воспользоваться формулой, в основе которой лежит возраст:
Вес = 50 + 0,75 х (Рост - 150) + (В - 20): 4
В расчете Рост берется в см, а Возраст - в годах.
Для примера:
Вес = 50 + 0,75 х (164 - 150) + (40 - 20): 4 = 65,5 кг - оптимальный вес для человека в возрасте 40 лет и ростом 1,64 м.
Способ №4: По методу Джона Маккаллума
В основе данной технологии расчетов лежит измерение обхвата запястья. Она считается одной из наиболее точных:
• окружность запястья, взятая в см, умножается на 6,5 - получается идеальная окружность груди;
• 85% от окружности груди (ОГ) - это показатель нормального обхвата бедер;
• 70% от ОГ должны отражать размер талии;
• 53% от ОГ = окружности бедра;
• 37% от ОГ соответствуют идеальному обхвату шеи;
• 36% от ОГ - таким должен быть в обхвате бицепс;
• 34% от ОГ составляют окружность голени;
• 29% от ОГ - это обхват предплечья.
Однако, несмотря на высокую точность расчетов, все же они являются усредненными. Поэтому дополнительно можно воспользоваться следующими уточнениями:
• если охват талии меньше охвата бедер на 25 см, а охват бедер почти равен окружности груди, то телосложение признается идеальным;
• нормальный охват талии = Рост в см - 100. Таким образом, женщина ростом в 164 см должна иметь талию в 64 см, а охват бедер в 89 см (64 см + 25 см);
• если охват груди больше охвата бедер, а окружность талии меньше охвата бедер на 20 см, то у человека фигура по типу «яблоко»;
• если все наоборот: объем груди меньше обхвата бедер, а окружность талии меньше бедер на 30 см и даже более, то такая фигура называется «грушей»;
• если у женщины ростом 165-175 см обхват талии в см почти равняется весу в кг, то при похудении на 1 кг ее талия должна уменьшаться на 1 см.
Способ №5: По формуле Брока
Уникальность этой формулы - в учете сразу множества показателей: веса, роста человека, типа его телосложения и возраста. Только при расчете нужно учесть некоторые нюансы:
• те, кто младше 40 лет, в формуле берут свой рост в см за вычетом 110;
• те, кто старше 40 лет, берут для расчета рост в см и вычитают из его цифры 100;
• люди с тонкокостным типом сложения (с астеническим) полученный по формуле результат должны уменьшить на 10%;
• люди, имеющие ширококостный тип фигуры (гиперстенический), наоборот, к рассчитанному итогу должны добавить 10%.
Формула Брока подходит для людей, чей рост превышает 155 см, но меньше 185 см:
• для мужчин формула выглядит так: Нормальный вес = (Рост - 100 или 110) х 0,85;
• для женщин: Нормальный вес = (Рост - 100 или 110) х 0,9.
Что касается типа телосложения, то его просто определить. Для этого требуется измерить сантиметровой лентой окружность запястья. И данную величину сверить с таблицей.
Способ №6: По формуле Наглера
Эта формула учитывает только рост. Возраст и текущий вес при расчете никакой роли не играют. Причем рост корректируется на дюймы. Для справки: 1 дюйм = 2,54 см.
Расчет для мужчин выглядит следующим образом (для примера берется рост в 175 см):
Вес = 48 + 2,7 х (175 см: 2,54 см - 60) = 72,03 кг.
Женщина ростом в 1,64 м по формуле Наглера должна иметь вес:
Вес = 45,3 + 2,27 х (164 см: 2,54 см - 60) = 55,67 кг.
Кроме того, существует еще один и не менее точный метод определения здорового веса - это то, насколько человек комфортно себя чувствует с тем весом, какой у него есть сейчас. И если эти кг вызывают у него тяжесть при движениях, отдышку и другие проблемы, то пора заняться собой!
